В разделе представлены два наиболее простых, но эффективных устройства для развития мышц. Несмотря на простоту турников и брусьев, их подбор также требует учёта ряда объективных факторов. Несоблюдение этих правил приводит к быстрому износу изделия или его неэффективному использованию.
Для чего нужны турник и брусья
Конструкции позволяют эффективно развивать множество групп мышц. Благодаря подтягиваниям на турнике, укрепляются:
- Трапециевидные, круглые и широчайшие мышцы спины;
- Бицепсы и предплечье;
- Дельтовидные мышцы.
Универсальное назначение этих спортивных товаров делает их востребованными, как среди людей, ведущих здоровый образ жизни, так и среди профессиональных спортсменов. Подтягивания помогают развивать выносливость и силу рук. Даже без значительного увеличения их объёма, всего за три недели можно добиться существенных результатов в повышении ряда тренировочных показателей.
Брусья, помимо развития тех же мышечных групп, позволяют укреплять суставы локтей. Работа на перекладинах отлично дополняет отжимания от пола. При регулярных занятиях даже только с собственным весом можно добиться хороших результатов в укреплении спины и улучшении осанки.
Как выбрать турник и брусья
При подборе модификации учтите:
- Крепление. Бывают для дверных проёмов, настенные, потолочные и напольные. Первый вариант наиболее прост и отлично подойдёт для подростков и детей. Но взрослого он может не выдержать. Настенный турник удобен и позволяет выполнять большинство упражнений. Однако, он требует, чтобы стена была ровной и не тоньше 10 сантиметров. Потолочные встречаются редко, из-за сложности монтажа в современных квартирах. Напольная конструкция – наиболее сложная. Она требует места для стоек, но зато имеет широкий функционал: турник, брусья, стойку для отжиманий.
- Хват. Чем больше у перекладины возможностей для размещения рук, тем разнообразнее тренировочная программа на турнике.
- Функциональность. Совмещённые с брусьями модели повышают эффективность тренировок.
- Толщину трубы. Рекомендуется выбирать от 2 до 4 сантиметров, но лучше ориентироваться не на цифры, а на ощущения при хвате собственной рукой. Вам должно быть комфортно держаться за перекладину. Слишком толстая будет выскальзывать, а на тонкой не правильно распределится нагрузка на кисти рук.
Недостатки турников в сложности их перемещения и невозможности работать с ними людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата.
Подбор брусьев соответствует тем же правилам. Дополнительно нужно учесть, что для некоторых упражнений лучше менять расстояние между перекладинами. Поэтому предпочтительно покупать модели с передвижными конструктивными элементами.
Помимо описанных спорттоваров у нас в наличии есть многофункциональные силовые комплексы (кроссоверы). Этот спортивный агрегат совмещает турник, и устройство для работы с весами. Вместо гантелей и штанг в нём набор прямоугольных металлических грузов и тросов, которые позволяют их поднимать.